Treino – Glúteo Máximo
Glúteos é a região do Brasil mais lembrada em todo o mundo, todos admiram as nossas modelos porque elas tem o que falta nas outras. A moda das modelos pele e osso esta chegando ao fim hoje existe uma demanda para a
Glúteos é a região do Brasil mais lembrada em todo o mundo, todos admiram as nossas modelos porque elas tem o que falta nas outras. A moda das modelos pele e osso esta chegando ao fim hoje existe uma demanda para a
"mulher real". Uma mulher com curvas femininas bem torneadas, quadris e um bumbum sedutor.
Que tal dar uma turbinada no seu e no verão parar o transito? Mesmo para quem tem um bumbum pequeno os exercícios do glúteo máximo podem ajudar a conquistar “um lugar ao sol”, o caminho pode ser longo, mas vale a pena.
Para quem não esta tão preocupada com estética, glúteos está entre os maiores grupos musculares do corpo, os maiores grupos queimam mais gordura, assim trabalhando o seu estará também ajudando a queimar a gordura extra. Os grupos são:
- Glúteo máximo - O maior e mais predominante dos três músculos, responsáveis pela extensão do quadril, ou movendo o coxa para trás
- Glúteo médio - o maior segundo músculo glúteo, serve como um abdutor (movimento lateral).
- Glúteo mínimo - os menores músculos glúteos, responsáveis pelo equilíbrio (apoio do corpo, enquanto em um membro).
Há um monte de exercícios que têm como alvo os glúteos, alguns bem dificies de fazer para iniciantes, selecionei o que achamos mais fácil, eficiente e novo, iremos nos concentrar no glúteo máximo que é o que pode dar a forma e sustentação, os três que selecionados são:
1. Afundo – é uma variação do agachamento dá proporcionalidade as coxas e bumbum, pode ser o simples com os sem pesos, selecionamos este melhora a postura e movimenta maior parte dos grupos musculares. A postura é muito importante procure seu professor para verificar corrigir sua postura para o movimento ser correto.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1lHU50G0tmA
2. Ponte – Pode parecer simples e fácil mas este é exercício é um elevador de bumbum seve para aumentar o tamanho e também para moldar a sua nádega, este exercício é especialmente indicado para quem é “chapada” atrás, pois aumenta o volume da nádega, lógico que há o limitar genético mas para que quer aumentar este é o treino para ser intensificado, selecionamos este com stepper pela eficiência e facilidade, há a ponte que levanta uma perna muito eficiente mas mais difícil de fazer corretamente.
http://www.youtube.com/watch?v=3jVXLiNr6Ns
3. Pontapés ao Ar – é como nadar sem água, são ótimos para a região lombar atingem também os glúteos mínimos, acentuando o formato do seu bumbum e ajudar a dar a impressão de uma cintura estreita, ajudam a tonificar.
http://www.youtube.com/watch?v=mh5Lmf_uYL0&feature=player_embedded
Agora que você tem estes três exercícios em seu arsenal, vá em frente e realize !
Que tal dar uma turbinada no seu e no verão parar o transito? Mesmo para quem tem um bumbum pequeno os exercícios do glúteo máximo podem ajudar a conquistar “um lugar ao sol”, o caminho pode ser longo, mas vale a pena.
Para quem não esta tão preocupada com estética, glúteos está entre os maiores grupos musculares do corpo, os maiores grupos queimam mais gordura, assim trabalhando o seu estará também ajudando a queimar a gordura extra. Os grupos são:
- Glúteo máximo - O maior e mais predominante dos três músculos, responsáveis pela extensão do quadril, ou movendo o coxa para trás
- Glúteo médio - o maior segundo músculo glúteo, serve como um abdutor (movimento lateral).
- Glúteo mínimo - os menores músculos glúteos, responsáveis pelo equilíbrio (apoio do corpo, enquanto em um membro).
Há um monte de exercícios que têm como alvo os glúteos, alguns bem dificies de fazer para iniciantes, selecionei o que achamos mais fácil, eficiente e novo, iremos nos concentrar no glúteo máximo que é o que pode dar a forma e sustentação, os três que selecionados são:
1. Afundo – é uma variação do agachamento dá proporcionalidade as coxas e bumbum, pode ser o simples com os sem pesos, selecionamos este melhora a postura e movimenta maior parte dos grupos musculares. A postura é muito importante procure seu professor para verificar corrigir sua postura para o movimento ser correto.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1lHU50G0tmA
2. Ponte – Pode parecer simples e fácil mas este é exercício é um elevador de bumbum seve para aumentar o tamanho e também para moldar a sua nádega, este exercício é especialmente indicado para quem é “chapada” atrás, pois aumenta o volume da nádega, lógico que há o limitar genético mas para que quer aumentar este é o treino para ser intensificado, selecionamos este com stepper pela eficiência e facilidade, há a ponte que levanta uma perna muito eficiente mas mais difícil de fazer corretamente.
http://www.youtube.com/watch?v=3jVXLiNr6Ns
3. Pontapés ao Ar – é como nadar sem água, são ótimos para a região lombar atingem também os glúteos mínimos, acentuando o formato do seu bumbum e ajudar a dar a impressão de uma cintura estreita, ajudam a tonificar.
http://www.youtube.com/watch?v=mh5Lmf_uYL0&feature=player_embedded
Agora que você tem estes três exercícios em seu arsenal, vá em frente e realize !
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