Antes de Treinar veja o tipo do seu Pé

Todo esporte precisa ser praticado com equipamento adequado. Na corrida não é diferente. O tênis é o principal item desse esporte e deve ser escolhido de forma cuidadosa para não causar aquela dor no pé e lesão.

Mas antes de escolher o modelo do tênis, o corredor precisa conhecer os diferentes tipos de pisada. Existem três tipos de pisada:

PISADA NEUTRA: onde se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

PISADA PRONADA: onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

PISADA SUPINADA: onde a pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

TESTE DO PÉ MOLHADO:
Para descobrir que tio de pé é o seu, uma forma simples é fazer o "teste do pé molhado". Para tanto siga os procedimentos:

1.       Coloque um folha de jornal em uma superfície plana no chão

2.       Molhe a sola do seu pé direito (em uma bandeja por exemplo)

3.       Dê um passo lento sobre a folha de jornal, pisando do calcanhar para os dedos (como se estivesse andando sobre o jornal)

4.       Faça o contorno (com uma caneta) da mancha que ficou no papel e compare o desenho resultante com as 3 figuras abaixo, para ver com que tipo de pé o seu mais se assemelha.

Qual a melhor esteira ? Bicicleta ou Eliptico ?

Você é daqueles que na hora de fazer exercicio aeróbico fica com dúvida em escolher entre bicicleta, esteira e elíptico?

Conheça as vantagens e benefícios de cada um e escolha o melhor pra você.

A escolha por um ou outro exercício depende

rá de uma avalia
ção física para saber como está o seu condicionamento físico ou se existem alguns fatores limitantes, como lesões nas articulações. Dependendo desses resultados, o profissional de Educação Física poderá indicar, de maneira mais segura, o exercício, bem como a carga, a velocidade e o tempo de duração da atividade.

Evidencia-se também o papel importante da aferição da freqüência cardíaca durante a prática do exercício físico, mas para isso, torna-se necessário a realização de uma avaliação física para podermos determinar a freqüência de treinamento, variando as intensidades, proporcionando ao organismo, períodos de treinamento mais intenso e períodos menos intenso, para facilitar a recuperação das reservas de energia gasta durante as atividades.

Para cada nível de condicionamento físico recomenda-se a prática de determinadas atividades, com o intuito de adaptar as pessoas a prática do exercício físico de forma segura, eficiente e sem o risco de lesionar alguma estrutura envolvida na prática da atividade física.

--------- ESTEIRA ---
Gasto energético: 500 kcal/hora.
Músculos trabalhados: coxas e panturrilhas. O tronco e as costas também são solicitados nas corridas.

Vantagens: você pode optar por corrida ou caminhada e tem a possibilidade de simulação de percurso variando a inclinação e a velocidade.
Desvantagens: pode ser considerado monótono.

Movimento certo: toque primeiro o calcanhar no solo, o meio do pé e, por fim, a ponta. Deixe o cotovelo a 90º se movendo para frente e para trás. Mantenha a cabeça reta, com o olhar para frente, para não sobrecarregar o pescoço, permaneça com o abdome contraído.

--------- ELÍPTICO ---
Gasto energético: 700 kcal/hora.
Músculos trabalhados: glúteos, coxas e panturrilhas.

Vantagens: é considerado um exercício de baixo impacto, portanto, não oferece riscos às articulações, e tem um gasto calórico superior aos demais.
Desvantagens: o exercício propicia uma tensão maior na parte postural e na posterior, o que pode acarretar em dores musculares.

Movimento certo: evite o movimento somente com as pontas dos pés e mantenha os joelhos alinhados com o quadril. A coluna deve permanecer reta, mas pode-se inclinar um pouco o tronco para reforçar o exercício na região dos glúteos. Mantendo a região abdominal sempre contraída.

--------- BICICLETA ---
Gasto energético: 350 kcal/hora.
Músculos trabalhados: coxas e glúteos.

Vantagens: é considerado um exercício de baixo impacto, mesmo variando a carga, e causa benefícios na circulação e no aparelho respiratório.
Desvantagens: a bicicleta sem apoio pode gerar desconforto. Por isso atenção na sua execução.

Movimento certo: o banco precisa ficar na altura do quadril. O joelho deve permanecer semiflexionado quando o pé estiver embaixo e, com o pedal para cima, forme um ângulo de 90º. Tanto faz apoiar as mãos no guidão ou apoiar os cotovelos, desde que se mantenha a coluna reta. Relaxe os braços e o pescoço.

Portanto, procure informações com seu personal trainer para que sua prática desportiva seja saudável, isenta de riscos e que você atinja seus objetivos de forma prazerosa.

Autor: Revista Sport Life