quarta-feira, 22 de agosto de 2012



Para ser positivo precisamos tirar as coisas negativas da nossa frente e focar nas coisas positivas, aqui vamos dar 3 dicas de afastar a negatividade e 3 de atrair positividade.

Três formas de afastar a negatividade:

1) Evite influências negativas: infelizmente mesmo dentro da nossa família ou amigo próximo, temos pessoas que sugam nossa energia positiva, falamos em evitar, mas não em desistir 

delas, as pessoas mudam e você super carregada (o) de positividade pode dar para esta pessoa, seja generosa (o) sem pretensão.

2) Troque os pensamentos negativos por pensamentos positivos: mesmo quando tudo parece estar correndo perfeitamente bem algumas coisas ruins também acontecem, nada vem de graça, e em tudo de ruim tem algo de bom, olhe para lado bom das situações, para o benefício em cada situação e veja que nada de ruim pode ser tão dramático.

3) Sorria, o sorriso afasta os pensamentos negativos, trás positividade e espalha em torno de todos ao seu redor, se poder Ria será ainda melhor para você e para todos a sua volta.

Três formas de atrair positividade:

1) Cerque-se com atividades positivas, tente ocupar o seu dia com atividades do bem, quais são estas atividades? As que te fazem sorrir! Em viagens aproveite para fazer de tudo, até o que as pessoas consideram “ridículo”, normalmente o ridículo é engraçado é sempre lembrado e faz bem sorrir e lembrar das situações que vivenciamos.

2) Mantenha o foco na positividade, da saúde, do trabalho, do amor, da amizades, mantenha foco no positivo de tudo, por exemplo, ao invés de se lamentar por falta de amor pense e dê valor para quem te ama de verdade, pessoas que querem te ver sem querer te vender ou comprar nada, querem estar perto simplesmente porque gostam de você outro exemplo no seu trabalho, nenhum trabalho é sempre fantástico mas todos tem coisa que gostamos, e se a única coisa que presta é o salário foco no salário, mas procure algum que tenha algo mais que o salário é sempre melhor trabalhar no que gostamos de fazer.

3) Enfrente os problemas de frente não fuja dos problemas por “serem grandes demais” encare e resolva. Vai demorar 10 anos para pagar uma divida? Ótimo problema resolvido, não pense na divida e sim na solução, problemas não resolvidos ou mal solucionados, trazem angustia e afastam a positividade. Por pior que sejam os problemas acredite em você , acredite e tenha paciência se demorar em resolver. E se encontrar um problema sem solução, concentre-se no positivo o problema esta resolvido, pois não tem solução.

Cheio de positividade seja generosa (o) e espalhe a sua positividade.
Dica da Academia Persona de Uberaba:

Acelere seu metabolismo com 10 maneiras seguras.
Quer perder medidas e já está planejando dietas e exercícios? Calma. Antes de começar, lance mão de alguns truques que vão ajudá-lo a queimar as gordurinhas, melhorar o processo da queima metabólica e começar a perder peso rapidamente. Confira 10 informações baseadas em pesquisas, de acordo com a versão americana da revista Men's Health.

- Não faça d
ieta restritiva demais
- Vá para cama mais cedo
- Coma mais proteína
- Prefira alimentos orgânicos
- Levante-se
- Beba água gelada
- "Esquente" a alimentação
- Tome café da manhã
- Beba café ou chá
- Lute contra a gordura com as fibras






Academia Persona
Rua Princesa do Sertão, 180
Vila Maria Helena - Uberaba/MG
34 3336.5008

sexta-feira, 3 de agosto de 2012

Como respirar corretamente para conseguir melhor desempenho?


TREINO – Como respirar corretamente para conseguir melhor desempenho?

Alguns professores de corrida afirmam que o melhor seria somente pela boca, pois entra mais ar e sai mais facilmente, entretanto pelo nariz o ar entra mais quente (o que ajuda se estamos correndo em baixa temperatura) e mais CO2 na saturação do sangue. Outros acreditam que o ideal seria puxar pelo nariz e soltar pela boca.

Mas
 para um melhor desempenho a respiração muda conforme o exercício, diz Alison McConnell , especialista e autor de respirar Respire forte um melhor desempenho .

- em corridas tomar duas etapas (uma esquerda, uma direita) enquanto respira, e dois passos enquanto expira - também conhecido como o ritmo 2:02 .

- em futebol, basquete segundo McConnell deve-se inspirar e soltar na explosão, como uma antecipação de uma carga ou um impacto, respire fundo e solte na hora do chute.

- em treino de pesos, deve-se respirar fundo e exalar no esforço, contraindo os músculos respiratórios ajudará a manter a estabilidade lombar.

Entretanto estas não são regras de ouro, quando treinar você deve procurar encontrar o seu ritmo em cada exercício afinal é para você se sentir confortável.

dicas Voeil são apenas informativas de forma geral, para avaliar o que é melhor para o seu bio tipo.você deve procurar seu medico ou professor de educação física .

Treino – Glúteo Máximo


Treino – Glúteo Máximo 

Glúteos é a região do Brasil mais lembrada em todo o mundo, todos admiram as nossas modelos porque elas tem o que falta nas outras. A moda das modelos pele e osso esta chegando ao fim hoje existe uma demanda para a
 "mulher real". Uma mulher com curvas femininas bem torneadas, quadris e um bumbum sedutor.

Que tal dar uma turbinada no seu e no verão parar o transito? Mesmo para quem tem um bumbum pequeno os exercícios do glúteo máximo podem ajudar a conquistar “um lugar ao sol”, o caminho pode ser longo, mas vale a pena.

Para quem não esta tão preocupada com estética, glúteos está entre os maiores grupos musculares do corpo, os maiores grupos queimam mais gordura, assim trabalhando o seu estará também ajudando a queimar a gordura extra. Os grupos são:

- Glúteo máximo - O maior e mais predominante dos três músculos, responsáveis pela extensão do quadril, ou movendo o coxa para trás

- Glúteo médio - o maior segundo músculo glúteo, serve como um abdutor (movimento lateral).

- Glúteo mínimo - os menores músculos glúteos, responsáveis pelo equilíbrio (apoio do corpo, enquanto em um membro).

Há um monte de exercícios que têm como alvo os glúteos, alguns bem dificies de fazer para iniciantes, selecionei o que achamos mais fácil, eficiente e novo, iremos nos concentrar no glúteo máximo que é o que pode dar a forma e sustentação, os três que selecionados são:

1. Afundo – é uma variação do agachamento dá proporcionalidade as coxas e bumbum, pode ser o simples com os sem pesos, selecionamos este melhora a postura e movimenta maior parte dos grupos musculares. A postura é muito importante procure seu professor para verificar corrigir sua postura para o movimento ser correto.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1lHU50G0tmA

2. Ponte – Pode parecer simples e fácil mas este é exercício é um elevador de bumbum seve para aumentar o tamanho e também para moldar a sua nádega, este exercício é especialmente indicado para quem é “chapada” atrás, pois aumenta o volume da nádega, lógico que há o limitar genético mas para que quer aumentar este é o treino para ser intensificado, selecionamos este com stepper pela eficiência e facilidade, há a ponte que levanta uma perna muito eficiente mas mais difícil de fazer corretamente.

http://www.youtube.com/watch?v=3jVXLiNr6Ns

3. Pontapés ao Ar – é como nadar sem água, são ótimos para a região lombar atingem também os glúteos mínimos, acentuando o formato do seu bumbum e ajudar a dar a impressão de uma cintura estreita, ajudam a tonificar.

http://www.youtube.com/watch?v=mh5Lmf_uYL0&feature=player_embedded


Agora que você tem estes três exercícios em seu arsenal, vá em frente e realize !