TREINO – Como respirar corretamente para conseguir melhor desempenho?
Alguns professores de corrida afirmam que o melhor seria somente pela boca, pois entra mais ar e sai mais facilmente, entretanto pelo nariz o ar entra mais quente (o que ajuda se estamos correndo em baixa temperatura) e mais CO2 na saturação do sangue. Outros acreditam que o ideal seria puxar pelo nariz e soltar pela boca.
Mas
para um melhor desempenho a respiração muda conforme o exercício, diz Alison McConnell , especialista e autor de respirar Respire forte um melhor desempenho .
- em corridas tomar duas etapas (uma esquerda, uma direita) enquanto respira, e dois passos enquanto expira - também conhecido como o ritmo 2:02 .
- em futebol, basquete segundo McConnell deve-se inspirar e soltar na explosão, como uma antecipação de uma carga ou um impacto, respire fundo e solte na hora do chute.
- em treino de pesos, deve-se respirar fundo e exalar no esforço, contraindo os músculos respiratórios ajudará a manter a estabilidade lombar.
Entretanto estas não são regras de ouro, quando treinar você deve procurar encontrar o seu ritmo em cada exercício afinal é para você se sentir confortável.
dicas Voeil são apenas informativas de forma geral, para avaliar o que é melhor para o seu bio tipo.você deve procurar seu medico ou professor de educação física .
- em corridas tomar duas etapas (uma esquerda, uma direita) enquanto respira, e dois passos enquanto expira - também conhecido como o ritmo 2:02 .
- em futebol, basquete segundo McConnell deve-se inspirar e soltar na explosão, como uma antecipação de uma carga ou um impacto, respire fundo e solte na hora do chute.
- em treino de pesos, deve-se respirar fundo e exalar no esforço, contraindo os músculos respiratórios ajudará a manter a estabilidade lombar.
Entretanto estas não são regras de ouro, quando treinar você deve procurar encontrar o seu ritmo em cada exercício afinal é para você se sentir confortável.
dicas Voeil são apenas informativas de forma geral, para avaliar o que é melhor para o seu bio tipo.você deve procurar seu medico ou professor de educação física .
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